Téměř každá dívka sní o rychlém hubnutí, zvláště před důležitou událostí. V tomto případě skvěle pomůže vaše oblíbená dieta. Má však negativní vlastnosti. Řekneme vám, jak zhubnout za krátkou dobu a jak udržet získaný výsledek.
„Oblíbená" dieta je velmi oblíbená u dívek, které chtějí v krátké době zhubnout. Sedm dní jíte podle zvláštního systému: dny pití se střídají se dny zeleninovými a ovocnými. Princip fungování takové diety spočívá v tom, že každý den je vykládka, ale zároveň nepotřebujete jíst monotónní jídlo, které po pár dnech už ani nechcete vidět.
Každý den jsou z těla odstraněny ty potraviny, které jsme dlouho jedli. Zpravidla je obtížné strávit jídlo. Díky střídání lehkých jídel se tukové zásoby spalují rychleji. Nezapomeňte na cvičení, které pomůže urychlit proces hubnutí.
Vaši oblíbenou dietu je možné opakovat maximálně třikrát ročně, ale odborníci na výživu trvají na jedné věci. Nepoškodíte tak své tělo a udržíte si zdraví.
Pravidla stravy (ve dne)
- První je pití. Povoleny jsou pouze tekutiny. Nebojte se, nebudete muset sedět jen na vodě: můžete použít jogurt, kefír, fermentované pečené mléko, lehkou polévku a v jakémkoli množství.
- Druhá je zelenina. Můžete si dovolit jíst jakoukoli zeleninu, která vám chutná - také neomezenou.
- Třetí je pití. V tento den opakujte vše stejně jako v první. Dietu však můžete nějak diverzifikovat: například uvařit lehký vývar se zeleninou a rozdělit ji na několik recepcí.
- Čtvrtý je ovocný. Nyní se ale můžete trochu rozmazlovat, protože mnoho ovoce může nahradit zbožňované sladkosti. Člověk by však neměl zneužívat a vysokokalorické potraviny by měl být zlikvidován. Vyřaďte banány a hrozny a vyberte si ananas nebo grapefruit, které mohou pomoci spalovat tuky.
- Pátý je protein. Pro milovníky masitých a rybích pokrmů bude tento den pastvou pro břicho.
- Šestý je pití. Jak jste si možná všimli, „oblíbená" dieta zahrnuje více dnů pití, které velmi dobře pomáhají očistit tělo. Nezapomeňte na čistou vodu, kterou musíte pít každý den, i když nehubnete.
- Sedmá je vyvážená strava. Poslední fáze hubnutí usnadňuje dokončení diety. V tento den můžete jíst ovoce, zeleninu a lehké vývary se zeleninou nebo vařená kuřecí prsa nebo ryby.
Podrobná nabídka vaší oblíbené stravy na 7 dní
Můžete si vybrat produkty podle svého vkusu a gastronomických chutí. Hlavní věc je dodržovat základní pravidla.
První den:
- Snídaně: sklenice kefíru, čaj bez cukru.
- Oběd: kuřecí vývar, sklenice pomerančového džusu.
- Večeře: sklenice fermentovaného pečeného mléka (nejlépe bez tuku).
Druhý den:
- Snídaně: dvě rajčata, čaj.
- Oběd: zeleninová polévka.
- Večeře: dušené zelí.
Třetí den:
- Snídaně: fermentované pečené mléko, čaj bez cukru.
- Oběd: kuřecí vývar.
- Večeře: sklenice kefíru.
Čtvrtý den:
- Snídaně: jablko, čaj bez cukru.
- Oběd: mandarinka, pár švestek.
- Večeře: ananas, bobule (maliny, borůvky), čaj bez cukru.
Pátý den:
- Snídaně: nízkotučný jogurt nebo tvaroh, černá káva bez cukru.
- Oběd: pečená kuřecí prsa nebo ryba (treska, pollock).
- Večeře: kousek sýra, tvaroh, čaj bez cukru.
Šestý den:
- Snídaně: sklenka fermentovaného pečeného mléka, káva bez cukru.
- Oběd: zeleninový nebo kuřecí vývar.
- Večeře: sklenice kefíru.
Sedmý den:
- Snídaně: vařené vejce, čaj bez cukru.
- Oběd: zeleninový nebo kuřecí vývar.
- Večeře: pečená prsa nebo ryba (candát, mentai).
Výsledek
Mnoho dívek mluví o stravě pozitivně, protože za pouhý týden můžete zhubnout 5-7 kilogramů. Je důležité vydržet jeden den, protože bude obtížné okamžitě opustit obvyklé pokrmy, zejména proto, že budete muset 24 hodin sedět prakticky na vodě. Následující dny budou jednodušší, ale i zde čekají nepříjemné pocity. Například ve dnech pití může být silný hlad a nevolnost a v ovocné dny pálení žáhy.
Stojí za to pamatovat, že jakákoli rychlá a dočasná dieta není pro tělo tou nejlepší volbou. Významný pokles kalorického příjmu a nerovnováha může zhoršit jakákoli chronická onemocnění, která máte. Lékaři navíc říkají, že takové hubnutí je považováno za skutečný půst. Poté se metabolické procesy v těle zpomalí a dojde ke ztrátě svalové hmoty.
„Oblíbená" dieta není vhodná pro lidi s velkou nadváhou - hladina cukru v krvi může prudce klesnout, což nebude vůbec prospěšné. Mohou mít také nedostatek energie, podrážděnost, ospalost, malátnost, bolesti hlavy a dokonce i mdloby.
Je třeba si uvědomit, že tento způsob hubnutí je pouze dočasný: nenáviděné kilogramy zmizí, ale jakmile se vrátíte ke svému obvyklému způsobu života, okamžitě se vrátí a někdy dokonce více, než tomu bylo dříve. Jak klesá váš příjem kalorií, budete také trpět nedostatkem vitamínů, což může vést k vážným zdravotním problémům. Než začnete hubnout, přemýšlejte o důsledcích. Je lepší poradit se s odborníkem, který vám sestaví dietu v souladu se správnou výživou. Nezapomeňte na cvičení.
Opuštění stravy a jídelníčku pro správnou výživu
Ztráta nadváhy je samozřejmě dobrá, ale musíte to udělat moudře. Nejdůležitější je dostat se z hubnutí správně. Jakmile přijde nový týden, nemyslete si, že se můžete vrhnout na nezdravé, ale chutné jídlo. Během sedmi dnů se tělo přestavovalo na nový režim. Už byl ve stresu, a kdyby najednou začal jíst své obvyklé jídlo, úplně by ho to vyhnalo do kouta. Abyste získali konsolidovaný výsledek a zlepšili jej, měli byste během příštího měsíce mírně omezit obsah kalorií ve vaší obvyklé stravě.
V pondělí si můžete dovolit následující jídla
Snídaně: pohanková kaše na vodě 6-9 polévkových lžic. lžíce v hotové formě (s tělesnou hmotností 60-65 kg-6, 5 polévkových lžic, 70-80 kg-7-8 polévkových lžic, 90-100 kg-9 polévkových lžic
1, 5-2, 5 lžičky másla 82, 5% tuku; 1-3 vejce v jakékoli formě (pošírovaná, vařená, smažená). Jakékoli jiné ovoce než hrozny a melouny. Čaj nebo černá káva
Přestávka 5 hodin
Oběd: slaný sleď (nebo slaná makrela nebo dušená) - 110-130 g, v závislosti na vaší tělesné hmotnosti. Polévka - brokolicové pyré (bez mouky, bez smetany) - 130-200 g, v závislosti na tělesné hmotnosti. Salát z mořských řas 110-170 g podle tělesné hmotnosti + 1-1, 5 lžíce lněného oleje. 30-50 g piniových oříšků, 1 mandarinka, heřmánkový čaj
Večeře: dušené filé štikozubce (110-130 g). Zeleninový guláš (cuketa, celer, kořen, petržel) - 130-170 g, v závislosti na tělesné hmotnosti + 1 polévková lžíce. lžíci hořčičného oleje.
úterý
Snídaně: jáhlová kaše na vodě (6-9 polévkových lžic) + 1-1, 5 lžičky. máslo, 30 g tvrdého sýra, 1 tomel, černá káva
Oběd: kuřecí řízek, vařený na jakýkoli způsob (dušený, vařený, pečený, dušený) 110-130 g. Zelná polévka se zeleninovým vývarem 130-180 g. Salát ze stonků celeru, mrkve, jablek 130-170 g. + 1 -1, 5 lžícelžíce dýňového oleje. 30-50 g vlašských ořechů. Šípkový odvar
Večeře: dušené tresky kotlety 110-130 g. Okurkový, paprikový a rajčatový salát 140-170 g. + 1 polévková lžíce. lžíce kukuřičného oleje.
středa
Snídaně: hnědá rýže na vodě 6-9 polévkových lžic. lžíce + 1-1, 5 čajových lžiček másla. 110-130 g jaterní pasty. 1 grapefruit. Čaj.
Oběd: 110-130 gr. Hovězí guláš. Grilovaná cuketa (nebo dušená)-140-170 g. Salát z kysaného zelí-130-150 g. Do salátu můžete přidat 1-1, 5 polévkové lžíce. l. olivový olej, 1 jablko. Brusinkový džus bez cukru.
Večeře: čočková polévka - 120-150 g. Pepřový guláš, lilek, cuketa. + 1 dec. - 1 polévková lžícel. řepkový olej
Čtvrtek
Snídaně: kukuřičná kaše na vodě 6-9 polévkových lžic. l. hotové + 1-1, 5 lžičky. máslo. 1-3 vejce v jakékoli formě, 1 tomel. Černá káva
Oběd: 110–130 g. Dušené krůtí kotlety. Polévka ze špenátového pyré 130-170 g. Salát z bylinek a zeleniny (salát, petržel, kopr, koriandr, celer) + 1-1, 5 polévkové lžíce. l. olej z pšeničných klíčků, 30-50 g. dýňová semínka, 1 kiwi. Ovocný nápoj z brusinek bez cukru.
Večeře: chobotnice 110-130 g ve vařené, dušené formě. Dušené zelí - 130-170 g + 1 dec. - 1 polévková lžícel. sezamový olej.
pátek
Snídaně: celozrnné ovesné vločky ve vodě 6-9 lžic. l. hotové + 1-1, 5 lžičky. máslo. 110–130 g. Dušené krůtí kotlety, 1 granátové jablko. mátový čaj
Oběd: 110-130 g dušeného lososa (chum losos, růžový losos, coho losos, sockeye losos). Polévková kaše ze žampionů bez smetany a mouky 110-160 g. Salát z mořských řas 130-170 g. + 1-1, 5 polévkové lžíce. l. konopný olej, 30-50 g. lískové ořechy. Kvetoucí Sally
Večeře: 110-130 g. Dušené kuřecí řízky. 130-170 g. Dýňové pyré + 1 dec. - 1 polévková lžícel. dýňový olej.
sobota
Snídaně: těstoviny z tvrdé pšenice 6–9 lžic. l. hotový. 30 g tvrdého sýra, 1-1, 5 lžičkymáslo. Banán. Káva bez cukru
Oběd: 110–130 gramů jazyka. Boršč se zeleninovým vývarem 140-180 g. Salát z čerstvého zelí s okurkami a bylinkami-130-170 g. + 1-1, 5 polévkové lžíce. l. slunečnicový olej, 30-50 g. mandle, 1 mandarinka. Meduňkový čaj.
Večeře: dušené fazole - 110-130 g. Salát z kedluben - 130-160 g + 1 dec. - 1 polévková lžícel. lněný olej.
Neděle
Snídaně: omeleta z 2-3 vajec s dýní a sýrem 150-170 g. Avokádový, okurkový a zeleninový salát + 1 polévková lžíce. l. ořechový olej, 1 pomeranč. Čaj
Oběd: hovězí steak 90-110 g. Grilovaná cuketa 110-130 g. 120-130 g. Chřestový salát + 1-1, 5 polévkové lžíce. l. slunečnicový olej, 30 g vlašských ořechů. Čaj.
Večeře: 110-130 g dušeného okouna. Cuketové palačinky (100 g) + 50 g salátu.
Toto pokračování diety vám umožní naladit se na správnou výživu. Tato dieta je užitečná v tom, že je vyvážená podle BJU. Nebudete cítit hlad a tělo dostane všechny potřebné živiny.